Lämmittely ja varusteet aamujumpassa

Varusteet ja pukeutuminen ulkoilmatreeniin

• Hengittävät ja kosteutta siirtävät alusvaatteet sekä aluskerrasto
• Joustavat ja tuulta pitävät ulkohousut sekä kevyt ulkoilutakki
• Iskunvaimennetut ja pitopohjaiset ulkoliikuntakengät
• Kevyt pipo tai panta sekä käsineet viileitä aamuja varten

Lihasjännitysten ehkäisy oikeaoppisella lämmittelyllä

Aamuharjoittelussa lämmittelyn merkitys korostuu entisestään, sillä lihakset ja jänteet ovat yön jäljiltä kireämpiä kuin illalla. Lämmittelyvaiheessa verenvirtaus lihaskudoksessa kasvaa, mikä tekee lihaksista joustavammat ja vähentää venähdysriskiä. Ryhmäjumpassa lämmittely integroidaan suoraan liikesarjoihin, jolloin siirtymä alkulämmittelystä itse harjoitukseen tapahtuu huomaamatta.

Erilaiset kiertoliikkeet ja taivutukset aktivoivat syviä tukilihaksia, jotka vastaavat selkärangan ja nivelten stabiiliudesta. Kun nämä lihakset herätetään toimimaan aikaisin aamulla, kehont hallinta paranee ja ryhti pysyy parempana työpäivän aikana.

Aamuharjoituksen rakenne ja vaiheet

Petri Lampinen ohjaa ryhmäliikuntaa ammattitaidolla Helsingissä. Sijaintimme on Soturinpolku 5, 00570 Helsinki. Lähetä viestisi osoitteeseen mail@bilviva.top.